Laufen Sie 5 Minuten auf der Stelle, ohne sich zu überanstrengen (Kriterium: Sie können sich noch während des Laufens unterhalten). Ungeübte laufen so langsam wie möglich. Geschafft? - dann ist Ihre allgemeine Ausdauer ok, d.h., Ihr Organismus kann über längere Zeit belastet werden. Nicht geschafft? - lassen Sie sich von Ihrem Arzt auf mögliche Herzerkrankungen untersuchen. Wenn alles in Ordnung ist, sollten Sie mit einem gesundheitsorientierten Fitnesstraining beginnen.

Mit dem folgenden 2. Fitness-Check zur Koordination können Sie überprüfen, wie es um ihre individuelle Fitness bestellt ist. Balancieren Sie 15 Sekunden lang mit geschlossenen Augen auf dem rechten Bein. Wiederholen Sie danach die Übung mit dem linken Bein. Haben Sie beim ersten Versuch Schwierigkeiten, machen Sie eine kurze Pause. Wiederholen Sie dann die Übung.

Geschafft? - dann besteht in Bezug auf Ihre Gleichgewichtsfähigkeit keine Einschränkung für ein Bewegungstraining.

Nicht geschafft? - Sie müssen das Defizit durch ein gezieltes Training ausgleichen. Ideal ist ein Fitness-Training, dass Bewegungsarten beinhaltet, in denen es um Balance, Ganzkörperstabilisierung und Feinabstimmung von Bewegungen geht.

Mit dem folgenden 3. Fitness-Check zur Kraft können Sie überprüfen, wie es um ihre individuelle Fitness bestellt ist. Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand. Die Fersen sind etwa anderthalb Fußlängen davon entfernt. Drücken Sie jetzt die Ellenbogen in Schulterhöhe seitlich so fest gegen die Wand, dass der ganze Oberkörper vom Kopf bis einschließlich Gesäß von der Wand weggedrückt wird. Versuchen Sie, diese Position 10 Sekunden lang zu halten.

Geschafft? - Ihre Schulter- und Rumpfmuskulatur können die Wirbelsäule stützen.

Nicht geschafft? - Kräftigen Sie Ihre Schulter- und Rumpfmuskulatur durch ein fachlich angeleitetes präventives Gesundheitstraining.

Mit dem folgenden 4. Fitness-Check zur Beweglichkeit können Sie überprüfen, wie es um ihre individuelle Fitness bestellt ist. Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand. Die Fersen sind etwa anderthalb Fußlängen von der Wand entfernt. Führen Sie aus dieser Position die Hände mit gestrecktem Arm über den Kopf an die Wand. Der gesamte Rücken und der Po haben Wandkontakt.

Geschafft? - Dann steht es gut um die Dehnfähigkeit Ihrer Schulter- und rückwärtigen Beinmuskulatur, und die Gelenkbeweglichkeit stimmt.

Nicht geschafft? - Wer rastet, der rostet: Wer nicht ausreichend beweglich ist, fördert funktionelle Einschränkungen und Dysbalancen. Lernen Sie eine ganze Palette möglicher Dehnübungen als Mitglied im im Gesundheits- und Fitness-Center des TV Rheinbrohl.

Der Body-Mass-Index (abgekürzt BMI), ist eine Berechnungsformel zur Einschätzung des Körpergewichtes. Im Gegensatz zu der allgemein bekannten Formel Körpergröße in cm - 100 = Normalgewicht lässt sich mit dem BMI eine Spanne ermitteln, in der das gesunde Körpergewicht liegen sollte.

So funktioniert es mit dem BMI:

BMI = Körpergewicht in kg ./. (Körpergröße in m x Körpergröße in m)

Bei Werten über 25 empfehlen wir Ihnen ein Beratungsgespräch bzgl. sportlicher Betätigung und Umstellung Ihres Ernährungsverhaltens im Gesundheits- und Fitness-Center des TV Rheinbrohl.

Hier können Sie Ihren BMI berechnen: